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经常游泳如何预防关节损伤

炎热的天气,很多人都会选择游泳来进行锻炼。游泳不仅清凉,还是一项较为温和的运动,相对于篮球、足球、登山等运动,游泳对关节的影响最小。不过在游泳时没有做好防范工作,也很容易出现关节损伤的情况。   肩关节、腰部、膝关节是游泳运动中最容易出现损伤的关节。...

2020-12-04

早上空腹做平板支撑的好处 平板支撑的时间

平板支撑是一项锻炼比较全面的运动,很多地方的肌肉都锻炼的到。我们在做运动的时间常常是早上和晚上。有人觉得我们可以在早上做平板支撑,这样效果会更好,尤其是早上没吃早餐运动消耗的热量更大。那么你觉得早上空腹做平板支撑的好处有哪些呢?   早上空腹做平板支...

2020-12-04

瘦人健身能变壮吗 瘦人健身要怎么变壮

很多人觉得瘦子应该没有什么烦恼,不像自己要苦兮兮的去减肥。但其实有些瘦子觉得自己的身材非常的单薄,想要去健身把自己练壮。但是有些人觉得瘦子健身是无法把自己练壮的。那么你觉得瘦人健身能变壮吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!   瘦人健身能变壮吗  ...

2020-12-04

平板支撑4大好处,比跑步效果还要好的瘦身减肥

平板支撑被公认为是训练肌群的有效方法,深受健身圈和减肥人士的喜爱。这篇文章给大家讲述做平板支撑的好处,以及怎么练更高效燃脂,文末还有一张魔性的动态图哟,看着它好像更容易坚持下去~平板支撑4大好处1、提高基础代谢率因为平板支撑锻炼的是核心肌群,是消耗热量大户。长...

2020-12-02

干货丨运动营养补剂使用指南

营养补剂只是帮助你达到健美目标的一种工具,而不是万能的魔力药丸,所以不要对它们产生不切实际的过度预期,因为仅仅依靠营养补剂并不能使你获得期望的体格,你仍然必须刻苦训练和严格遵守健美饮食准则,刻苦训练并聪明地使用营养补剂,才能获得最佳效果。  *使用高蛋白营养补...

2020-12-02

勇夺奥赛健体两连冠,杨兴旺连揽十冠成就超级荣耀!

如果没有事先看过杨兴旺的相关资料,你很难想象这位在2018年-2019年这2年横空出世豪取十连冠,其中相继拿下东三省公开赛男子健体全场冠军、2018-2019奥林匹亚中国赛两届男子健体A组冠军,拥有阳光笑容麦色皮肤的大男孩,2012年进入沈阳师范大学学习的时候...

2020-12-02

做仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。优点:移动轻松,占地面积小功能:仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常...

2020-12-02

商用健身车与家用健身车区别在哪里

健身器材主要分为有氧和无氧,还因为使用场所的不同,可以分为家用和商用,商用健身器材就是那些主要用于健身房或者健身俱乐部以及医疗康复、酒店、教育等场所的,家用就是我们个人买回家使用的。在众多的健身器材里,健身车也不例外,有商用健身车与家用健身车之分,那么除了使用...

2020-12-02

一定要熟知的8个健身基础知识

1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。 2、动作 ...

2020-12-02

关于健身,有什么必须要了解的知识

1、训练量基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。2、营养膳食健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定...

2020-12-02

穿衣有型之肩部训练(圆肩驼背纠正)

那么为什么要改善圆肩驼背?丑(不仅丑,如果长期不矫正,还可能导致脖子肌肉疼痛、僵硬,慢性肌肉劳损、椎间盘突出……一系列问题……)你是否也有圆肩驼背的烦恼?体态不佳,穿衣溜肩松垮,今天小编带你一起改善圆肩驼背,教你怎么拥有迷人的肩部线条!如何穿衣显瘦,脱衣有肉1...

2020-12-02

上班族的腹肌锻炼方法

不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的翩翩风采!初级训练计划“小肚腩”心...

2020-12-02